Vuosi 2021 - uuteen sarjaan ja uusiin ennätyksiin

Vuodeksi 2021 siirryin M50 -sarjaan. Huolimatta joidenkin kisojen peruuntumisista, tästäkin kaudesta tuli lopulta melko normaali kisailun kannalta, ja tuloksellisesti niin hyvä, että en aio vielä antaa periksi tuloskehityksen suunnan kääntymiselle!

Tammikuu 2021
Mukavasti sujuneen vuoden 2020 jälkeen vuosi vaihtui aika tyhjissä tunnelmissa harrastuksen suhteen. Maailma oli edelleen koronan otteessa ja kisakalenterin suunnitteluun ei juuri mielenkiintoa ollut, koska ei ollut mitään tietoa tulisiko kisoja. Alkutalven kisat oli peruttu. Luminen talvi onneksi saapui ja hiihtokausi pääsi alkamaan tuoden vähän vaihtelua yksitotiseen kuntoiluuni. 

Ei kilpailuja.

- juoksua 286 km (5.19 /km)

- perinteisen hiihtoa 107 km

- luistelua 21 km

- lumikenkäilyä 5 km
- kirjattua liikuntaa yhteensä 38 h

Helmikuu 2021

Peruskuntoa hiihtäen ja hölkäten. Talviloma Mikkelissä sujui samoissa merkeissä ja lunta oli vähintäänkin riittämiin. Määrällisesti hyvä peruskuntokuukausi loi pohjaa juoksukeväälle. 

Ei kilpailuja. 

- juoksua 219 km (5.11 /km)

- perinteisen hiihtoa 239 km
- yhteensä liikuntaa 40 h 

Maaliskuu 2021
Hiihtokausi jatkui, mutta kuukausi painottui juoksukilometrien keräilyyn. Peruskuntolenkkien lisäksi tein muutaman hyvän 8-12 km tasavauhtisen reippaan lenkin, jotka alkoivatkin pikkuhiljaa kukea ihan kivasti 4.10 /km tahtia. Määrällisesti hyvä kuukausi tämäkin. 

Ei kisoja.

- juoksua 397 km (4.59 /km)

- perinteisen hiihtoa 60 km 
- yhteensä liikuntaa 40 h

Huhtikuu 2021
Lumien sulettua jatkoin pk-treenailua höystettynä loppukuusta muutamalla kovemmalla treenillä: TV-kovaa ja 400 metrin vetoja radalla. Pientä käynnistymisvaikeutta treenikauden aloitukselle, mutta toisaalta onnistunut ja runsas PK-kausi näytti tuottaneen tulosta ja loppukuusta 5200 metrin tv-kovan pystyi jo vetämään 3.51 kilometrivauhdilla. Kisoja ei ollut vieläkään koronarajoitusten jatkuessa. 

Ei kisoja. 

- juoksua 290 km (5.25 /km)
- yhteensä liikuntaa 26 h

Toukokuu 2021
Vihdoin kisailemaan puolen vuoden tauon jälkeen! Vihdin maastojuoksuihin valmistauduin ratavetojen lisäksi parilla setillä ylämäkivetoja. Muutama päivää ennen kisaa nousi kuitenkin kuume ja osallistuminen oli epävarmaa miltei kisapäivään saakka, mutta kuin ihmeen kaupalla kuntouduin ja kisakin sujui lopulta mainiosti. Aloitin varovasti ja pystyin vetämään nousujohteisen kisan. Tuloksena M50 sarjan 10. sija ja joukkuekilpailun kultamitali yhdessä Timon ja Jussin kanssa! 

Saul SM-Maastojen maaliintulo (kuva: Juha Kylänpää)

M50 sarjan joukkuekisan palkintojenjaossa Timo ei ehtinyt kuvaan (Kuva: Juha Kylänpää)

Maastojuoksujen jälkeen jatkoin hyviä ratatreenejä, mm. 5 x 2000 m vetoja, mutta en arvellut vielä olevani ihan huippukunnossa. 30.5.2021 juostiin Eltsussa AM-kymppi kevään lämmössä, mutta ei kuitenkaan liian kuumassa. Lähdin rohkeasti tavoittelemaan 37.30 aikaa ja kun sitten vetoavun turvin pysyin tahdissa ja onnistuin vielä kiristämään lopussa, syntyi melko yllätyksenä uusi oma ennätys, joka oli ensimmäinen M50 sarjassa!

Kilpailut: 

15.5.2021 SAUL SM-Maastot 5,6 km 23.06 (4.06 /km) M50 sarjan 10. sija ja joukkuekisan kultaa
30.5.2021 Aluemestaruus 10.000 m Helsinki: 37.17,61 PB (3.44/ km) 9. sija

- juoksua 323 km (4.58/km)
- yhteensä liikuntaa 24 h

Kesäkuu 2021
Huippukunto osui touko-kesäkuun taitteeseen. Pari seuran järjestämää Rykäisyä jäi väliinkin, mutta onnistuin vielä virittämään itseni Cooperin ennätyskuntoon 14.6.2021 Hiekkaharjussa juostussa Kunniakierros-juoksussa, jossa kuitenkin loppurutistuksessa jäin hieman seurakaverini Juhanin jälkeen ja muutaman metrin tavoitteestani. 

Cooper Hiekkaharjussa 14.6.2021 (kuva: Kenttäurheilijat-58) 

Muutamaa päivää myöhemmin juostu veteraanikisojen 5.000 m juostiin 30 asteen helteessä, eikä asiaa ennätykseen enää ollut. Siihen taisi varista myös alkukesän huippukunto. Loppukuu oli lähinnä varmistelua, että pysyn jonkinlaisessa juoksukunnossa merkkipäivääni 6.7. asti. Ilmeni pieniä vaivojakin nilkoissa.

5.000 m juoksu 30 asteen helteessä otti koville Hiekkaharjussa 20.6.2021 (kuva: Ari Lassila)

Kilpailut: 

14.6.2021 Kunniakierros Cooper Hiekkaharju 3398 m PB ja M50-sarjan kenttäennätys

20.6.2021 Aktia Veteraanikisat Hiekkaharju 5.000 m 18.50,96 (3.43 /km) 4. sija

29.6.2021 Self-transcendence 2 mailia Helsinki 11.55 (3.42/km), M50 sarjan voitto

- juoksua  266 km (5.04 /km)
- yhteensä liikuntaa 22 h

Heinäkuu 2021
Merkkipäiväni osui helteiseen henäkuuhun. Vallitsevasta tilanteesta johtuen syntymäpäiviä juhlittiin Hiekkaharjun kentällä 50 kierroksen eli 20 km kisan muodossa. Seuran aktiivien avustuksella kisa sai Kunniakierrosksen sekä virallisen kisan statuksen. Viivalla oli mukavasti porukkaa, mutta lopputuloslistassa hieman vähemmän. Tunnelma oli lämmin. Laskukunnon ja lämmön vuoksi luovuin alkuperäisesti tavoitevauhdista (4.00/ km) mutta sain kuitenkin juostua oman kisani tasavauhtisena loppuun asti. 

Juhlajuoksun lähtöviivalla (kuva: Juha Kylänpää)

Loppukuu menikin sitten lomaillessa ja lenkkeillessä helteessä ilman laatutreenejä. Teimme tyttären kanssa Hetta-Pallas vaelluksen, jonka ajaksi sää vaihtui yllättäen jäätävän kylmäksi. 

Pyhäkerolla tyttären kanssa heinäkuun "helteessä". Tuulta yli 20 m/s. 

Kilpailut: 

6.7.2021 Tuomaksen 50-vuotisjuhlajuoksu Hiekkaharju 20.000 m 1.25.27,5 (4.16 /km), 2. sija

- juoksua 155 km (4.55 /km)
- vaellusta 83 km
- yhteensä liikuntaa 33 h

Elokuu 2021
Vaelluksen rasitus yhdistettynä mystiseen ehkäpä halonhakkuun aiheuttamaan kyynärpääkipuun ja koronarokotukseen riittivät syyksi jättää SAUL:in ratakisat väliin.   

Kesäloman jälkeen piti kunnon hakeminen aloittaa miltei alusta. Otti aikansa, ennekuin pääsin paremman treenin makuun, mutta pikkuhiljaa homma alkoi taas sujua, vaikkakin kyynärpää edelleen haittasi menoa, eikä mieli tehnyt heti viivalle. Pariin otteeseen kävin kuitenkin jo radalla vetämässä yhden suosikeistani, 5200 metrin TV-kovan. Elokuussa kävin myös muutamaan otteeseen rasteilla ja joku porrastreenikin tuli tehtyä. 

Kilpailut: 

1.8.2021 SAUL SM Mikkeli 10.000 m, DNS

14.8.2021 SAUL SM maantiekymppi Pyhtää, DNS

- juoksua (sis suunnistukset) 263 km (5.20 /km)
- yhteensä liikuntaa 24 h

Syyskuu 2021
Uutena kokemuksena tuli osallistuminen SAUL:in polkujuoksuun, johon motivaattorina oli lähinnä joukkuemenestyksen tavoittelu. Ilman mitalia ei tarvinnut palata, vaikka kirkkaampikin mitali olisi ehkä voinut olla otettavissa. 

Poluilla (kisajärjestäjän kuvia)

Polkujuoksun SM-kisoissa M50 joukkue täydentyi M60 -sarjan juoksijoilla (Kuva: Juha Kylänpää)

Pikajuoksuakin tuli kokeiltua 200 metrin matkalla, josta 160 metriä kulki ihan hyvin, mutta sitten tuli paha hyytyminen ;) ja kirvelevä tappio päävastustajille. 

Katin Juhlakisojen pikajuoksun startti (Kuva: Kauko Rokala)

Ratakisoissa en ollut vielä lainkaan ennätyskunnossa, mutta kunto alkoi kuitenkin pikkuhiljaa rakentua. Niinpä käänsinkin katseen lokakuun lopun puolimaratonille ja tein useita 10 km tasavauhtisia kovia treenejä radalla. Myös maastojuoksusarja alkoi. 

Kilpailut: 

6.9.2021 Katin kuusikymppiset, Hiekkaharju 200 m, 30,76

7.9.2021 Niko Niklanderin Juhlajuoksu, Myyrmäki 1500 m, 5.20,12 (3.33 /km), 8. sija

7.9.2021 Niko Niklanderin Juhlajuoksu 5000 m, Myyrmäki 19.31,26 (3.54 /km) 9. sija

11.9.2021 SAUL polkujuoksu Lahti Rakokivi 7,2 km 35.35 (4.55 /km) M50 5. sija ja joukkue hopeaa 

28.9.2021 Itä-Vantaan maastot 4,1 km 16.32 (4.03 /km). M45 1. sija.

- juoksua 319 km (4.57 /km)
- yhteensä liikuntaa 28 h

Lokakuu 2021
Heti kuun alkuun HCR puolimaraton oli onnistunut ja päivän kunnon mukainen juoksu, joka antoi viitteitä nousukunnosta. Sijoitus 4. 

HCR Puolimaraton. (Kuva: Marathon-Photos.com)

Maastojuoksusarja jatkui ja toimi hyvänä treeninä. Sivutuotteena tuli sarjavoitto M45-sarjassa. Vantaan Puolimaratonilla toimin 1.50 jäniksenä. Mukava uusi kokemus sekin. 

Jänishommia Vantaalla (Kuva: Petteri Jokela)

Kuukauden varsinainen kohokohta osui HSM:n yhteydessä järjestettyyn SAUL-puolimaratoniin. Tuloksena oli ensimmäinen oma uusi ennätykseni 50 vuotta täytettyäni, mikä tietysti oli hieno juttu ja tuli hieman odottamattakin. Kisa jätti kuitenkin hieman pettyneen olon henkilökohtaisen mitalin ja joukkuekisan voiton valuessa ohi harmittavan läheltä. Ja olikohan 14 sekunnin ennätysparannuskin sitten enemmänkin uusien hiilikuitukenkien ansiota? Kisan jälkeen pidin lyhyen ylimenokauden ennen uuden peruskuntokauden aloittamista. 

SAUL Puolimaratonilta PB ja joukkuehopea. (Kuva: Paavo Hakkarainen)

Kilpailut: 

2.10.2021 HCR Puolimaraton Helsinki 1.25.36 (4.04 /km) M50 4. sija

5.10.2021 Itä-Vantaan maastot 4,1 km 16.33 (4.03 /km) M45 1. sija

9.10.2021 Vantaan maratonin puolimaraton, 1.50 jänis 1.48.51 (5.10 /km)

12.10.2021 Itä-Vantaan maastot 4,1 km 16.40 (4.05 /km) M45 1. sija ja maastojuoksusarjan voitto

24.10.2021 HSM SAUL SM puolimaraton 1.22.18 PB (3.53/km) M50 4. sija ja joukkukisan hopea 

- juoksua 287 km (4.57 /km)
- yhteensä liikuntaa 27 h

Marraskuu 2021
Lyhyen ylimenokauden jälkeen jatkoin peruskunnolla. Aktia meni vielä vanhoilla höyryillä miltei entiseen malliin, mutta muuten harmaa marraskuu oli tasaista peruskunnon kerryttelyä, eikä loppukuun kylmä jaksokaan houkuttanut tehokkaampiin treeneihin. Raatojuoksu, eli 20 kilometrin sipoolainen  suunnistuskilpailu oli uusi kokemus ja ihan sopivan rankka sellainen. Kuluihan hommaan yli neljä tuntia!

Kilpailut:
6.11.2021 Raatojuoksu 20 km suunnistus 4.03.57

13.11.2021 Aktia Cup 10 km 38.28 (3.52 /km) M50 5. sija

- juoksua 321 km (5.39 /km sisältäen raatoluoksun)
- yhteensä liikuntaa 31 h

Joulukuu 2021
Joulukuun Aktia juostiin melko haastavassa säässä jäisellä alustalla ja vesitihkussa. Oli vähällä ettei aikani painunut yli 40 minuutin. Sijoitus on tästä huolimatta yksi kaikkien aikojen parhaita. Kannaltani onnekkaiden sattumien vuoksi huomasin pian olevani Kestävyyskunkku -kisan kärjessä. Kävi sitten niin, että Vantaan Uudenvuodenjuoksukin peruttiin, joten ilmeisesti on kolmas kunkkutitteli tulossa! 

Vuodenvaihteessa kuitenkin tilanne tulevien  suhteen on melko avoin, enkä ole asettanut varsinaisia tavoitteita ensi vuodelle.

Joulukuun Aktia liukkaassa kelissä. (Kuva: Kauko Rokala)

Kilpailut

11.12.2021 Aktia-Cup 39.57 (4.00 / km) M50 4. sija

- juoksua  304 km (5.00 /km)
- yhteensä liikuntaa 28 h

Koko vuosi yhteensä:
- juoksua 3430 km (5.10 /km)
- perinteisen hiihtoa 406 km

- 85 km vaellusta
- hyvin vähän muita lajeja
- kirjattua liikuntaa yhteensä 365 h

- askeleita: noin 6 miljoonaa

Kengät

- NB 890 => roskiin 2500 km kohdalla
- Adidas FL Runner vanha => roskiin 2100 km kohdalla (vetotreenikenkä, vanha kisakenkä)
- Hoka Rincon => roskiin 1200 km kohdalla

- NB 1400 V4 (kympin ja puolimaratonin kisat)

- NB 1400 V2  (ratakisat)
- Adidas FL Runner uudempi (pk-ja vauhtilenkkejä) 

- Kayi 2 (nastari treeneihin)

- Sarva Xero (kisanastari)
- NB Fuelcell Impulse (kympin kisakenkä)

- NB Vazee Rush (toimii hiekalla)

- Adidas Tempo Boost (peruskenkä vähällä käytöllä)

- Adidas Adizero Boston (ei käyttöä)

- Inov8 Oroc 280  (suunnistusnastari)
- Salomon Fellraiser  (maastojuoksukenkä) 

- Hoka Carbon x2 UUSI HANKINTA, puolimaratonin kisakenkä

Pienistä vaivoista huolimatta vuosi oli varsin ehjä, eikä pidempia telakoita tullut. 

Todettakoon loppuun, että harrastus mitä ilmeisemmin jatkuu hyvinkin entiseen malliin, myös vuonna 2022!

* * *

https://connect.garmin.com/modern/profile/tuomasnu

https://www.strava.com/athletes/14739733

Koronavuosi 2020 oli rataenkkojen vuosi

Maailmantilanteesta huolimatta juoksuvuodestani tuli melko normaali. Muutamia kilpailuja peruuntui, mutta lopulta aika monta kertaa starttiviivalla oltiin hyvässä seurassa ja tulostakin syntyi. Pääsin alkukesästä ehkä parhaaseen juoksukuntoon sitten vuoden 2014, mutta pikkuvaivojen takia sama kunto ei enää kantanut loppukesän koitoksiin.

Ehkäpä juuri muiden menojen ja reissujen peruuntuessa, sekä etätyöskentelystä johtuen, tuli entistä useammin lähdettyä lenkille, ja niinpä juoksukilometrejä kertyikin vuoden aikana enemmän kuin koskaan aikaisemmin. Vuosi oli totaalisen juoksupainottelinen. Muut lajit jäivät melkein kokonaan tekemättä. 

Tammikuu 2020

Voittoisan Kunkkuvuoden jälkimainingeissa uusi vuosi alkoi hieman mollivoittoisesti. Aloitin lisäämällä pk-määrää päivittäisin 15 km lenkein, joka taisi olla liikaa. Jo vuoden toisella viikolla tuli jonkinlainen pohjevamma, joka pakotti pienelle tauolle. Tammikuun Aktiassa kävin pokkaamassa edellisvuoden voittopuukon osallistumatta itse kisaan. Muutama päivä meni kävellen ja sen jälkeen jatkoin pk-treeniä uskaltautumatta kovempiin vetoihin. 

Kestävyyskunkun 2019 palkintopuukko jaettiin tammikuun Aktiassa, johon en itse päässyt juoksemaan. 

Ei kilpailuja. (Aktia DNS)

- juoksua 270 km (5.11 /km)

- kirjattua liikuntaa yhteensä 27 h 

Helmikuu 2020

Päästyäni tammikuun lopussa uudelleen lenkkeilyn makuun, oli edessä äänihuulioperaatio ja heti sen jälkeen muutaman päivän flunssa. Helmikiuun Aktiaan tullessa edellisen loppuvuoden paras kunto oli siten aika selkeästi hiipunut pois kunnon treenien puuttuessa. Tämä huomioiden kisa kulki kuitenkin kohtuullisen hyvin. 

Loppukuun jatkoin tasaista peruskunnon takomista ja päästiinpä kerran luonnonjäälle luistelemaankin. Suksia ei tänä tavlena tarvinut esiin kaivaa ollenkaan.

Kertaalleen tarjoutui mahdollisuus luisteluun meren jäällä Helsingin ja Sipoon rajamailla ja tokihan se piti hyödyntää!

15.2.2020 Aktia Cup 10 km 39.10 (3.55 /km)

- juoksua 272 km (5.05 /km)

- luistelua 13,5 km 

- yhteensä liikuntaa 25 h

Maaliskuu 2020

Maaliskuun Aktiaan ei ollut tarkoituskaan osallistua. Piti tulla etelänmatka, joka sitten vaihtuikin lyhyeksi vuokramökkireissuksi. Maailma muuttui kummalliseksi. Minä jatkoin juoksua oudossa maailmassa ja sain muutaman kunnon treeninkin tehtyä. Niitä olivat mm. 3 kpl kovia 5 - 6 km ratavetoja ja yksi reipas ja yksi kisavauhtinen kymppi. Loppukuusta vitonen kulki treeninä radalla jo ihan mukavasti 19 minuuttiin. Kunto tuntui kehittyneen yllättävänkin nopeasti aika mukavalle tasolle. Joku lanseerasi netissä omatoimisen Korona-juoksun, johon osallistuin juoksemalla vitosen ja kympin lisäksi puolimaratonin ja maratoninkin mittaisen pk-lenkin, joka meni lähinurkilla mutkitellen aikaan 3.33. Hetken aikaa olin virtuaalisen yhteiskisan kärjessä, kunnes kovemmat menivät menojaan ja lopetin sen leikin. Juoksua kertyi vähän suunnittelemattakin ennätyksellisesti yli 400 km. 

Lenkillä maaliskuussa juuri vapautetun Tikkurilankosken äärellä. 

Ei kisoja. 

- juoksua 427 km (4.59 /km)

- metsävaellus 15 km Sipoonkorvessa

- yhteensä liikuntaa 39 h

Huhtikuu 2020

Epävarmuus maailmantilanteesta ja tulevista kisoista jatkui, mutta en antanut sen häiritä. Jatkoin treenikautta nousujohteisesti. Tein tonnin ja kahdentonnin vetoja ja 5 - 8 km tasavauhtisia kovia Hiekkaharjun radalla. 2000 m vedot kulkivat lupaavasti 3.45/km tahdilla. Pohje hieman pelästytti kertaalleen krampin tapaisella, mutta ei estänyt treenikauden jatkamista. Sunnuntaiset pidemmät tein maltillisina noin 20 km lenkkeinä. 

Kisoja ei huhtikuussa järjestetty. 

- juoksua 350 km (5.00 /km)

- vähän sauvakävelyä, kävelyä ja pyöräilyä

- yhteensä liikuntaa 34 h

Toukokuu 2020

Jatkoin PK-lenkkien ohessa kovia treenejä. Neljän päivän sisään tehty setti 10 x 1000 m, TV-reipas 12 km ja 10 x 400 m varmasti buustasivat kuntoa kivasti. Lauantaina 16.5. juostiin Ossin kanssa ennätyskokeena 5.000 m treenikisa. Päädyin aikaan 18.30 ja jäin 8 s ennätyksestäni. Alla oli kuitenkin kova treeniviikko, joten tulos tyydytti. Loppukuusta tein vielä Cooperin-testin ennätyskokeen. Ennätys syntyi (3380 m; 3.33/km) mutta ihan en tavoitteeseeni päässyt. Useista kovista treeneistä huolimatta juoksin myös kilometrimäärä ennätyksen yhdelle kuukaudelle. 

Virallisia kilpailuja ei ollut. 

- juoksua 454 km (5.03 /km)

- yhteensä liikuntaa 38 h

Kesäkuu 2020

Koronan ensimmäisen aallon hellittäessä kisakausi saatiin alkuun. 1 km Rykäisy meni heikosti, mutta 3000 metrillä tuli 9 sekunnin ennätysparannus. Ehkäpä vuoden paras kisa oli Eltsussa Aluemestaruuskisojen 10.000 metriä, joka juostiin melkein helteisessä säässä. Parannusta omaan ennätykseen 50 sekuntia. Myös Hiekkaharjun 5.000 metrillä tuli ennätysparannus 8 sekunnin turvin juhannuksen jälkeen, vaikka siinä vaiheessa alkoi jo olla tunne, että parhaat paukut on käytetty. Kesäkuu oli kuitenkin hyvin sujuneen harjoituskevään jälkeen selkeä kuntopiikki, vaikka ihan en tavoitteeisiini (18 min ja 37 min) päässyt. 

5.000 m ennätysjuoksu Hiekkaharjussa. (Kuva: Kauko Rokala)

3.6.2020 Heidehofin Rykäisy 1 km 3.16

6.6.2020 3.000 m Hiekkaharju 10.30,08 PB (3.30 /km)

14.6.2020 Aluemestaruuskisa 10.000 m Helsinki 37.21,93 PB (3.44 /km) , 8. sija

29.6.2020 5.000 m Hiekkaharju 18.16,16 PB (3.39 /km)

- juoksua 341 km (4.54 /km)

- yhteensä liikuntaa 29 h

Heinäkuu 2020

Alkoi kesäloma ja samalla tuli sääreen kipua. Lenkkeilin vähän, mutta taukoa oli pakko pitää. Forssan ratakymppi jäi väliin ja sitä myöten haaveet 37 minuutin alituksesta kariutuivat. Järjestimme loppulomaksi Karhunkierroksen vaelluksen ja katsoin parhaimmaksi säästellä paikkoja, ettei pitkään odotettu reissu kariutuisi kipuihin. Vaellus sinänsä oli hieno ja kaikin puolin onnistunut reissu, vaikkakaan se ei juoksuharjoittelua juuri palvellut. 

Heinäkuun lopussa kiersimme tyttären kanssa Karhunkierroksen. Patikointi laittoi tottumattoman jalat jumiin useaksi viikoksi, eikä juoksu oikeen kuklkenut. 

Ei kilpailuja. (Forssan ratakynmppi DNS)

- juoksua 117 km (5.13 /km)

- vaellus 86 km 

- yhteensä liikuntaa 36 h 

Elokuu 2020

Elokuun alussa olivat jalat jumissa vaelluksesta ja kesäkuun tuloskunto vain kaukainen muisto. Jatkoin hölkkäilyä, mutta alkupuoliskolla ei pystynyt ajattelemaankaan muuta kuin peruslenkkiä. Kuun loppupuolella aloin sitten vihdoin päästä treenin makuun ja käytiinpä Lahdessa SAUL maantiekympin SM-kisassa joukkuekisan mitalitkin pokkaamassa. 

SAUL 10 km maantiejuoksun loppusuoralla. Tuloksena juokkuehopeaa. (Kuva Pentti Tamminen) 

30.8.2020 SAUL maantiekymppi 39.24 M45 6. sija ja joukkuekisan hopeaa

- juoksua 269 km (5.04 /km)

- yhteensä liikuntaa 23 h 

Syyskuu 2020

SAUL SM-kisojen siirto syyskuulle sopi kalenteriini. Elokuun alussa tuskin olisin radalle kyennytkään, mutta syyskuun alussa sain tehtyä muutaman hyvän treenin ennen kisoja.  Reissu oli onnistunut, vaikka en ihan alkukesän vauhdissa ollutkaan. Loppukuusta juoksin vielä kympin ja puolimaratonin kisat jotka valmistelivat Vantaan maratonille. 

SAUL SM-kisojen 5000 metrillä sijoituin sarjassani neljänneksi. Etualalla (509) pronssille juossut DT65 -seuraa edustanut Mikko Mäkelä. (Kuva Aarto Nevala) 

10.000 metriltä oli tuomisina SM-hopea. KU-58 miehet valtasivat koko palkintopallin Tomi Kannon voittaessa ja Jukka Ahokkaan ottessa pronssia M45-sarjassa.

12.9.2020 SAUL SM 5.000 m, 18.41,96; 4. sija (3.44 /km)

13.9.2020 SAUL SM 10.000 m 38.40,61 hopeaa (3.52 /km)

20.9.2020 AM 10 km maantie (Espoon Rantakymppi) 39.33 (3.57 /km)

26.9.2020 HHM puolimaraton 1.26.46 (4.06 /km) M45 4. sija

29.9.2020 Itä-Vantaan maastot 4,2 km 17.16 (4.06 /km) 

- juoksua 330 km (4.55 /km)

- yhteensä liikuntaa 27 h

Lokakuu 2020

Päätöksen maratonjuoksuun osallistumisesta tein melko viime tingassa, eikä suuria tavoitteita ollut,. Kunto oli nousussa, mutta toisaalta kovin pitkiä lenkkejä en ollut kevään jälkeen juossut. Toinen aalto teki jo tuloaan, joten kisa oli pelkkä kisa ilman turhia hengailuja kisapaikalla. Juoksu sujui ihan odotusten mukaisesti ja aika oli hyvä. Lokakuussa lisäksi parit maastojuoksut hyvinä täydentävinä treeneinä. Loppukuusta pääsin jo treenin makuun 5,2 km TV kovalla ja tunne oli että pääsen uuteen nousuun. 

 Vantaan maratonilla (Kuva: Petteri Jokela)

Vantaan maratonin maalikameran kuvaa. Tämä kuva pelasti lopputulokseni, sillä ajanottosiru oli viallinen, eikä antanut mitään dataa.

6.10.2020 Itä-Vantaan maastot 4,2 km 17.20 (4.08 /km)

10.10.2020 Vantaan maraton 3.04.55 (4.22 /km)

20.10.2020 Itä-Vantaan maastot 4,2 km 16.59 (4.03 /km)

- juoksua 313 km (5.02 /km)

- yhteensä liikuntaa 28 h

Marraskuu 2020

Harmaata, tasaista ja toista aaltoa. Aktia sentään pystyttiin juoksemaan ennen tilanteen eskaloitumista erikoisjärjestelyin ja ajanottosähläyksin. Tulos oli osaltani hyvä. Lähdin kisaan luottavaisena ja sain itsestäni paljon irti. Alle 38 min aikoihin on aina pakko olla tyytyväinen. Määrää kertyi marraskuussa kivasti ja tehojakin muutamalla Hiekkaharjun kentällä tehdyllä treenillä veto- ja TV-treenillä. 

Loppuvuodesta oli radalla treenatessa harmaata, mutta rauhallista. 

14.11.2020 Aktia Cup 10 km 37.53 (3.47 /km)

- juoksua 371 km (5.08 /km)

- yhteensä liikuntaa 32 h 

Joulukuu 2020

Joulukuun Aktia peruttiin. Vedin kuitenkin alkupäivinä muutaman hyvän treenin tähtäimenä lenkkikerhon varjokisa Vetokannaksella. Siellä sain puristettua ajan alle 39 minuutin (38.48). Joku vetotreeni tuli vielä tehtyä, mutta enin into hiipui märkään harmauteen ja joulunaika jäi pk-lenkkeilyksi. 

Vuodelle kertyi kuitenkin selkeät ennätyskilometrit. Ensimmäistä kertaa keskiarvoksi tuli yli 10 km juoksua per päivä!

Mittailin joulukuussa 4 kilometrin treenilenkkini pituuden ja aika lähellehän se osui!

Ei virallisia kilpailuja. 

- juoksua 341 km (5.00 /km)

- yhteensä liikuntaa 27 h 

Koko vuosi yhteensä: 

- juoksua 3854 km (5.02 /km)

- 100 km vaellusta

- hyvin vähän muita lajeja

- kirjattua liikuntaa yhteensä 369 h

Kengät

Paljon on vanhoja ja runsaanti käytettyjä kenkiä kaapissa. Osa on ahkerassa käytössä ja osa ei juurikaan. Uusia hankintoja en tehnyt vaan pikemminkin keskityin juoksemaan vanhoja "loppuun" 

- Adidas Revenge Boost         1649 km     5.12 min/km (loppuunkuluneena roskiin)

- NB 890                                 1076 km     5.23 min/km (täysin loppu)

- Adidas FL Runner vanha 555 km     4.45 min/km (vetotreenikenkä, vanha kisakenkä)

- NB 1400 V4                         232 km     4.35 min/km (kympin ja puolimaratonin kisat)

- NB 1400                         111 km     4.33 min/km (ratakisat)

- Hoka Rincon                 103 km     4.47 min/km (maratonin kisakenkä)

- Kayi 2                                 67 km     5.18 min/km 5(nastari treeneihin)

- NB Fuelcell Impulse         49 km     4.38 min/km (kympin kisakenkä)

- Adidas FL Runner uusi         32 km     4.47 min/km

- Inov8 Oroc 280                 10  km     4.58 min/km (suunnistusnastari)

- Salomon Fellraiser                 6 km     6.02 min/km (maastojuoksukenkä) 1

- muutama kenkäpari oli lyhyessä testissä (josta kuva yllä) mutta jäi muuten vaille käyttöä

* * *

Vuonna 2021 siirrynkin sitten vihdoin aikuisten sarjaan (M50) mikä osaltaan tuo uutta intoa harjoitteluun. Jos ennätyksiä pystyy vielä 50-sarjassa tekemään, tietää se ihan hyviä sijoituksia kilpailuissakin! Muuten en ole asettanut ensi vuodelle mitään täsmällisiä konkreettisia tavoiutteita. Katsotaan miten kunto kehittyy ja miten terveyttä riittää ja asetetaan tavoitteet matkan varella sen mukaisesti. Ja eihän tuosta kisakalenteristakaan oikein vai kovin varma vielä olla...

Vuoden vaihteessa lopetan treenien kirjaamisen Ontrailiin ja jatkan Connectissa ja Stravassa: 

https://connect.garmin.com/modern/profile/tuomasnu

https://www.strava.com/athletes/14739733

Vuosi 2019, uuteen nousuun

Vuoteen 2019 pääsin miltei lentävällä lähdöllä, sillä edellisvuonna sitkeästi vaivanneet akilles- ja polvivaivat alkoivat vihdoin hellittää ja vuodenvaihteeseen tultaessa olin voinut lisätä treenimääriä. Kunto tuntui olevan nousussa. Kovin täsmällisiä tavoitteita en vuodelle osannut asettaa. Alkuvuonna treeni tähtäsi kovaan tulokseen maaliskuun Aktiassa.

Loppujen lopuksi vuodesta kuitenkin kokonaisuudessan muotoutui ehkä koko vuonna 2012 alkaneen aikuisurheilijan urani paras vuosi. Alla vuosikatsaus ja tilastot kuukausi kuukaudelta.

Tammikuu 2019
Tammikuu oli hyvän peruskuntotreenin aikaa. Aktia tuli juostua perinteiseen malliin talvisessa säässä ja loppukuusta tein myös vähän vetotreeniä ja reipastakin. Hiihtämäänkin pääsi.

Tammikuun Aktia-Cup talvisäässä. Olen kuvassa taaempana numerolla 121 (kuva: Ari Lassila)

19.1.2019 Aktia Cup 10 km: 39.10 (3.55 /km)

- juoksua 311 km (5.00 /km)

- perinteisen hiihtoa 91 km

- sulkapalloa 2 h
- kirjattua liikuntaa yhteensä 36 h

Helmikuu 2019
Helmikuun alussa oli jokunen vetotreeni, Aktia Cup, sekä etelänmatka, jossa en kuitenkaan saanut tehtyä muuta kuin peruskuntotreeniä. Hieman tuli myös hiihdettyä.

9.2.2019 Aktia Cup 10 km: 38.44 (3.52 /km)

- juoksua 258 km (5.00 /km)
- perinteisen hiihtoa 45 km
- vaellus 3 h
- yhteensä liikuntaa 28 h

Maaliskuu 2019
Kevään tavoite oli asetettu maaliskuun Aktiaan. Tämä tavoite kuitenkin kariutui sitkeään pitkään jatkuneeseen kurkkukipuun ja streptokokki-angiinaan, johon sain lääkekuurin. Kisa tuli juostua, mutta puolitehoilla. Loppukuusta pääsin juoksemaan vielä jonkun kovemman treenin ja kunto alkoi jälleen nousta.

23.3.2019 Aktia Cup 10 km: 39.25 (3.55 /km)

- juoksua 295 km (5.11 /km)
- sulkapalloa 3 h
- yhteensä liikuntaa 29 h

Huhtikuu 2019
Talvella pk-lenkeillä, tasavauhtisilla kovilla ja lyhyillä vetotreeneillä pohjustettu kunto alkoi realisoitua tuloksiksi huhtikuun kisoissa, vaikka olinkin hieman epätietoinen peruskuntoni tasosta kisoihin tultaessa. Nummelanharjusta tuli raskaalla reitillä sarjavoitto ja SAUL:n puolimaratonilta kovan loppukirin jälkeen SM-pronssi, sekä oma ennätys kolmen sekunnin turvin. Joukkuekisasta tuli hopeaa. Tulos oli huomattavasti kovempi kuin mitä osasin ennakolta odottaa. Tuntui hienolta päästä jälleen vuoden 2014 tulostasolle, sillä olinhan pitään pitänyt puolimaratonin ennätystäni kaikista kovimpana tuloksena mitä olen ikinä juossun millään matkalla. Siinä euforiassa askel ei painanut edes heti seuraavana päivänä juostussa 5 km maantiekisassa Tikkurilassa, jossa tuli myös vähemmän juostun matkan PB.

Kisojen ohessa treenailua tuli jatkettua kovilla tasavauhtisilla ja mm. 400 metrin ja 2 km vedoilla.

Pokaali Nummelanharjun hölkän sarjavoitosta.

Helsinki Spring Marathonin yhteydessä juostussa SAUL:n puolimaratonin SM-kisassa juostiin hyvässä porukassa, josta kisan aikana käytiin kovaa pudotuspeliä (kisajärjestäjän kuvia)

Oma ennätys!

7.4.2019 Nummelanharjun hölkkä 7,1 km 27.24 (3.51 /km) M45 voitto ja koko kisan 2.
13.4.2019 SAUL SM puolimaraton, Helsinki 1.22.32 (3.54 /km) M45 pronssi, M40 joukkuekisan 2.
14.4.2019 Koko konsan 5 km Tikkurila 19.16 (3.48/ km) PB
23.4.2019 Itä-Vantaan Maastojuoksut 4,15 km 16.23 (3.54/km)

- juoksua 269 km (4.48 /km)
- suunnistusta 15 km
- liikuntaa yhteensä 24 h

Toukokuu 2019
Toukokuussa jatkoin ratatreenejä ja juoksin maasto- ja ratakisoja. Huomasin nousseeni myös Kestävyyskunkkukisan kärkeen, joten mieli teki jatkossakin osallistua osakilpailuihin. SAUL:n SM-maastoista tuli vähän yllättäin joukkueelle pronssia vaikka en maastoissa koe parhaimmillani olevankaan. Vauhtiakin löytyi, sillä juoksin myös 100 metrillä oman ennätykseni. Veteraanikisoissa en tosin pystynyt juoksemaan ollenkaan 5000 metrin kisaa, sillä mahatauti iski juuri ennen kisaa satasen startin jälkeen.

2.5.2019 Itä-Vantaan Maastojuoksut 4,15 km 17.09 (4.06/km)
4.5.2019 SAUL SM-maastot Janakkala 5,7 km 23.29 (4.05 /km) M45 17. ja M40 joukkuekisan 3.
9.5.2019 Itä-Vantaan maastojuoksut 4,15 km 16.13 (3.51 /km) 
11.5.2019 Nevaksen juoksu Sipoo 11,6 km 47.06 (4.03 /km) sijoitus omassa sarjassa 4.
20.5.2019 KU-58 Cup-kisa 600 m 1.44,34 PB 
25.5.2019 Aktia Veteraanikisat Hiekkaharju 100 m 14,31 PB
25.5.2019 Aktia Veteraanikisat Hiekkaharju 5000 m DNS

- juoksua 279 km (4.54 /km)
- suunnistusta 13 km
- liikuntaa yhteensä  25 h

Kesäkuu 2019
Kesäkuussa oli mm. ratakisoja, sekä HHM puolimaraton melko lämpimässä säässä, mikä verotti tulostasoa. Olosuhteisiin nähden kisa oli kuitenkin hyvä. Treenauksen osalta kuukausi oli vuoden vaikein ja vaisuin. Puolivälissä kuuta alkoi vanha nivusvaiva haitata sen verran, että oli pakko pitää useampi muutaman päivän treenitauko. Löi välillä jalan sillä tavalla lukkoon, ettei pystynyt edes kävellä! Vaiva onneksi hellitti ja muistuttelee enää harvemmin lievempänä. Treeneinä tuli tehtyä alkukuusta mm. 10.000 m TV-kova radalla. 

HHM loppusuoralla (kisajärjestäjän kuvia)

4.6.2019 Heidehofin Rykäisy maastojuoksu 2,46 km 9.38 (3.54 /km)
8.6.2019 HHM puolimaraton Helsinki, 1.26.11 (4.05 /km) M45 sarjan 3. 
10.6.2019 KU-58 Cup-kisa 150 m 22,10
10.6.2019 Cup-kisa 300 m 46,34 PB
13.6.2019 Heidehofin Rykäisy maili 5.34 PB

- juoksua 160 km (4.50 /km)
- pyöräilyä 77 km
- suunnistusta, kävelyä
- liikuntaa yhteensä 18 h

Heinäkuu 2019
Heinäkuussa lomailtiin ja siinä ohessa lenkkeiltiin eri puolilla Suomea. Aluksi treeni oli kesäkuun vaivojen jälkeen varovaista, mutta kun paikat tuntuivat kestävän, saattoi matkoja pidentää. Keskikesän ehdoton kohokohta oli Harri Mannermaan juhlajuoksu, jonka juoksin PK-vauhdeilla, mutta rasitus ja sykkeet varmasti vastasivat täysivauhtista kisaa, sillä lämpötila kisan aikana oli noin 30 astetta. Nesteytys ja viilennys onnistuivat täydellisesti ja kisasta tuli reilun puolen tunnin voitto seuraavaan juoksijaan noin 3.26 ajalla. Vaikka kisa oli jossain määrin epävirallinen, niin olihan tuo kuitenkin ensimmäinen ja ainoa maratonvoittoni ja muutenkin kokemuksena unohtumaton.

Helteessä +30 Harrin Juhlajuoksussa Keravanjoen varressa (Kuva: Ari Lassila)

27.7.2019 Harrin Juhlajuoksu Maraton 3.25.43 (4.50 /km) 1. sija

- juoksua 311 km (4.53/km)
- vaellus 21 km
- liikuntaa yhteensä 30 h

Elokuu 2019
Palauduin melko hyvin raskaalta hellemaratonilta. Elokuun alussa ehdin tehdä 2000 metrin vedot treeniksi ja SAUL:n SM kisoihin pääsin melko hyvässä tikissä. SM-kisa oli nappisuoritus. Saavutin edellä juosseet viimeisellä kierroksella ja sain otettua itsestäni kaikki irti elämäni kovimmassa 250 metrin kirissä, joka taisi yllättää vastustajankin. Voitto tuli vain 0,6 sekunnin marginaalilla ja omalla ratakympin ennätysajalla. Parannusta tuli kerralla miltei 20 sekuntia. Tämä oli myös kautta aikojen ensimmäinen SM-kultamitalini! Harmittamaan jäi ainoastaa se, että kisaa ei ollut enää kukaan videoimassa tai kuvaamassa, sillä laji oli kisojen viimeinen startti sunnuntai-iltana. Kiitos seurakaverin aktiivisuuden, saatiin sentään palkintopallilta kuvia muistoksi.

SAUL:n SM-kisojen 10.000 metrin palkintopallilla voittajan on helppo hymyillä

11.8.2019 SAUL SM 10.000 m 38.11,73 (3.49 /km) SM-kultaa
28.8.2019 Heidehofin Rykäisy 1000 m hiekalla 3.14 PB

- juoksua 274 km (4.57 /km)
- suunnistusta 8 km
- pyöräilyä 23 km
- porrastreeniä 1,5 h
- yhteensä liikuntaa 26 h

Syyskuu 2019
Syyskuussa jatkoin treenailua kohti Vantaan maratonia. Pikkuflunssa ja hampaanpoistot veivät kuitenkin sen ihan terävimmän treenin ja pitkiksetkin jäivät turhan vähiin. Muutamia kisoja kuitenkin juoksin. Espoon Rantamaratonin puolikas sujui hyvin, vaikken ihan kevään vauhdissa enää ollut. Loppukuusta juoksin vielä maratontreeniksi mm. 16 km reipppan 4.11 vauhdilla. 

Heidehofin Rykäisyllä hyvässa peesissä 

3.9.2019 Hedehofin Rykäisy 5 km 19.04 PB (3,46 /km)
21.9.2019 Espoon Rantamaratonin puolimaraton 1.24.57 (4.01 /km) M40 sarjan 4. ja koko kisan 17.
24.9.2018 Itä-Vantaan maastojuoksut (4,15 km) 16.28 (3.55 /km)

- juoksua 283 km (4.55 /km)
- suunnistusta 12 km
- 2 pv vaellus 28 km
- yhteensä liikuntaa 34 h

Lokakuu 2019
Tähtäin oli asetettu maratonille ja alkukuun treeni oli sen mukaista. Koska treeni ei ollut syyskuussa sujunut ihan optimaalisesti, en kuitenkaan lähtenyt yrittämään ennätystä (2.56.59), vaan sen sijaan asetin tavoitteeksi kolmen tunnin alituksen. Olihan edellisestä ja tätä ennen ainoasta sub 3h juoksusta kulunut jo viisi ja puoli vuotta. Tiukkaa teki, mutta onnistuin ja olin todella tyytyväinen! Maastojuoksusarjassa sijoituin yleisen sarjan kolmanneksi.

Tyytyväiset kolmosen alittajat Tikkurilan urheilutalolla

8.10.2019 Itä-Vantaan maastojuoksut 4,19 km 16.47 (4.00 /km)
12.10.2019 Vantaan maraton 2.59.57 (4.16 /km) M45-sarjan 7. 
22.10.2019 Itä-Vantaan maastojuoksut 4.19 km 17.04 (4.03 /km) Kokonaiskisan 3. sija

- juoksua 254 km (4.48 /km)
- porrastreeni 0,5 h
- liikuntaa yhteensä 21 h

Marraskuu 2019
Palautuminen maratonista sujui jälleen hyvin ja asetin tavoitteeksi Kestävyyskunkku -kisan voiton. Jatkoin treenailua 10 km kisoihin tähdäten. Treenin tein etupäässä radalla vetäen 200 m - 2000 metrin vetoja sekä 5-12 km tasavauhtisia kovia 3.50 - 4.00 /km vauhdeilla. Ensimmäisestä Aktiasta tulikin kelpo tulos, joka on paras tällä uudella reitillä juoksemani. Asemat Kestävyyskunkku-kisassa helpottuivat radikaalisti, kun kisaa aikaisemmin johtanut Jari ei ilmestynytkään viivalle. Näin ollen tavoitteeksi loppuvuodelle jäi lähinnä terveenä pysyminen ja osallistuminen viimeisiin osakilpailuihin.

16.11.2019 Aktia Cup 10 km 37.38 (3.45 /km) M40-sarjan 8.

- juoksua 281 km (4.57 /km)
- polkujuoksua 20 km
- liikuntaa yhteensä 27 h

Joulukuu 2019
Jatkoin treenailua samaan tahtiin. Lunta ei tullut, joten kovat treenit pystyi edelleen tekemään radalla. Kuukaudesta tuli kilometrimäärältään vuoden kovin. Itsenäisyyspäivänä käytiin tyttären kanssa Klaukkalan Kinkkuhölkässä. Aktia sujui miltei samaan tahtiin kuin marraskuussa ja vielä ennen joulua juoksin yksinäni Hiekkaharjun radalla 5200 m 3.45 tahtia. Vuosi huipentui Hakunilan Uudenvuodenjuoksuun, joka tosin meni aika rutiininomaisesti perusjuoksuna hieman jälkipuoliskolla hyytyen. Kisassa varmistui kuitenkin Kestävyyskunkku -sarjan ylivoimainen voitto. Voitin tämän "arvostetun" tittelin nyt toista kertaa. Ensimmäinen tuli vuonna 2017. 

Hankin juokukuun alussa myös uuden kellon: Garmin Vivoactive 3, vaikkakin vanha Garmin Forerunner 610 on edelleen käyttökelpoisempi tahditetuissa tasavauhtisissa treeneissä piipparinsa ansiosta. 

Joulukuun Aktia Cup (kuva Petteri Jokela)

6.12.2019 Klaukkalan Kinkkuhölkkä 8,5 km 32.46 (3.52 /km) PB tällä reitillä
14.12.2019 Aktia Cup 10 km 37.44 (3.46 /km), M40-sarjan 6.
31.12.2019 Hakunilan Uudenvuodenjuoksu 38.51 (3.53 /km), M40-sarjan 4. PB tällä reitillä

- juoksua 359 km (4.58 /km)
- porrastreeniä 0,5 h
- liikuntaa yhteensä 30 h

Vuosi yhteensä:

- juoksu, maastojuoksu suunnistus noin 3400 km (ennätys)
- perinteisen hiihtoa 136 km
- pyöräilyä 100 km
- porraskävelyä / juoksua
- pari vaellusta
- sulkapalloa 5 h
- kaikki kirjatut yhteensä 328 h

Tästä voi todeta, että turhan vähän on muuta treeniä juoksun ohessa ;(

Kengät:

Loppuun kuluneet Hoka Clifton 4 (ostettu lokakuussa 2018)

Tänä vuonna pyrin juoksemaan pk-treenit mahdollisimman pitkälle yksillä ja samoilla kengillä sellaisella periaatteella, että kenkiä ei tarvitse väkisin vaihdella, jos ei tule jalkavaivoja. Ehkä noita Hoka Cliftoneita tuli käytettyä vähän liikaakin. (kuva yllä)

- Hoka Clifton 4                  951 km (pk-kenkä: kuluivat loppuun ja heitin pois 1400 km kohdalla)
- Adidas Revenge Boost     719 km (pk-kenkä, joilla kilometrejä nyt yhteensä 1500 km)
- Icebug Kayi 2 nastarit       521 km (pk liukkaalla)
- NB 1400 V4                      338 km (lyhyet kisat ja kovavaihtiset treenit)
- Adidas FL-Runner vanhat  261 km (kovavauhtiset treenit)
- Hoca Rincon                     188 km (uudet maratonin kisakengät)
- Inov 8 Oroc 280                67 km (suunnistusnastarit)
- NB 890                              69 km (ikivanhat, mutta vielä käytössä)
- Sarva Xero 4                     68 km (liukkaan kisakenkä)
- NB 1400 V3                      73 (pitkät ratamatkat)
-  NB Fuelcell Impulse         50 km (uudet kengät lyhyille maantiematkoille)          
- Adidas FL Runner uudet   48 km (nopeampia treenejä ja kisoja)
- Lisäksi : Adidas Tempo Boost, Sarva Xtiro, NB Vazee Rush, ratapiikkarit

Aika monta kenkäparia alkaa vihdoinkin vedellä viimeisiään, joten eiköhän tuo kenkämäärä tuosta hieman vähene ensi vuonna. Monet kengät kestävät minulla lähes 2000 km juoksua, kunnes pohjat ovat kuluneet käyttökelvottomiksi.

Kaiken kaikkiaan tämä oli mahtava juoksuvuosi! Pystyin treenailemaan hyvin lähes läpi vuoden. Vaikka maratonin ennätys jäi rikkomatta, uskon että olen päässyt parempaan juoksukuntoon kuin koskaan aikaisemmin. Tilastoihin jäävät useat ennätykset sekä 4 SAUL:n SM-mitalia. 

Vantaan Kestävyyskunkku 2019 ! 

Vuoden päättyessä on takki hieman tyhjä, mutta jossain edessä mielessä siintävät kuitenkin vieläkin kovemmat tulokset ja saavutukset. Päällimmäinen ajatus on ainakin ensimmäisellä vuosipuoliskolla panostaa lyhyempiin 5 - 10 km ratakisoihin. Aika näyttää mitä sen jälkeen.

Välivuosi 2018

Kokonaisuutena hyvin sujuneen vuoden 2017 jälkeen uusi vuosi 2018 oli pakko aloittaa levolla. Uudenvuodenjuoksu 2017 oli jo ollut polven ja akillesjänteiden kanssa taistelua, joten ihan samaan malliin ei voinut jatkaa. Vuodesta muotoutui niukka juoksun kannalta, mutta muita lajeja, etenkin hiihtoa, harrastamalla tuli kokonaisuudessaan oltua liikkeellä lähes edellisvuotta vastaava määrä.

Tammikuu 2018
Alkuun puolitoista viikkoa juoksutaukoa, joka ei juurikaan tilannetta parantanut. Aktia jäi suosiolla väliin. Kävelyä ym. ja ensimmäiset hiihdotkin tuli hiihdettyä.

- juoksua 127 km (5.29 /km)
- hiihtoa 25 km
- luistelua 31,5 km
- kävelyä 18 km
- sauvakävelyä 15 km
- sisäpyöräilyä 3 h
- kirjattua liikuntaa yhteensä 24 h

Helmikuu 2018
Juoksu jäi ohjelmasta lähes tyystin vaivojen takia. Onneksi tuli hiihtokelit ja huomasin että polvi- ja akillesvaivat eivät juurikaan haitanneet perinteisen tyylin hiihtelyä, mitä nyt vähän jyrkimmissä nousuissa. Pystyin siis pitämään peruskuntoa yllä. Kisoihin ei ollut asiaa.

- juoksua 48 km (5.46 /km)
- perinteisen hiihtoa 276 km
- sisäpyöräilyä 2,5 h
- yhteensä liikuntaa 31 h

Maaliskuu 2018
Hiihtokelit jatkuivat mainioina pitkälle kevääseen ja työpäivien jälkeenkin ehti monesti ladulle ihan kotinurkille. Välillä kävin Hakunilassa ja Paloheinässäkin. Juoksutreenejä aloittelin eteläreissussa Lanzarotella, vaikkakaan vaivat eivät olleet täysin takana ja lenkit piti pitää lyhyinä tai pätkiä osiin. Siellä tuli vähän myös fillaroitua maantiepyörällä yhtenä päivänä.

Lanzarote

Hiihtämällä oli kuitenkin peruskunto pysynyt kivasti. Ei kuitenkaan asiaa kisailemaan.

Hiihtolenkillä Ilolassa kevätauringossa

- juoksua 74 km (5.22 /km)

- perinteisen hiihtoa 230 km

- pyöräilyä 75 km

- yhteensä liikuntaa 30 h

Huhtikuu 2018

Juoksutreenien aloittelua ja vihdoin kisailemaan! Hyvin vähäisistä juoksukilometreistä huolimatta peruskunto näytti säilyneen yllättävän hyvällä tasolla kiitos hiihtolenkkien. Helsinki 10 meni jopa hieman yllättäin alle 40 min. Joitakin pieniä vetotreenejä tai kovia yritin myös jo tehdä. 5 km kulki radalla tasan nelosen vauhtia. Vaivojen kanssa tuskailu kuitenkin jatkui.

24.4.2018 Itä-Vantaan Maastojuoksut 4,15 km 17.44 (4.16 /km)

28.4.2018 Helsinki 10 (10 km) 39.53 (3.59 /km)

- juoksua 151 km (5.03 /km)

- sisäpyöräilyä 1,5 h

- pyöräilyä 20 km

- liikuntaa yhteensä 15 h

Toukokuu 2018

Lyhyttä lenkkiä, ratatreeniä ja lyhyitä kisoja. Yhden 19 km yhteislenkinkin pystyin vetämään, mutta muuten oli pakko tyytyä lyhyisiin.

3.5.2018   Itä-Vantaan maastojuoksut 4,15 km 17.26 (4.12/ km)

8.5.2018   Itä-Vantaan maastojuoksut 4,15 km 17.13 (4.10 /km)

14.5.2018 Cup-kisa 5000 m 19.46 (3.57 /km)

19.5.2018 Helsinki 5 (5 km) 19.43 (3.56 /km)

23.5.2018 Heidehofin rykäisy 1000 m 3.26 (3.26 /km)

26.5.2018 Veteraanikisat 3000 m 11.12 (3.43 /km)

26.5.2018 Veteraanikisat 200 m 29,56 (oma ennätys)

- juoksua 177 km (5.08 /km)

- pyöräilyä 259 km

- maastojuoksua 17 km

- liikuntaa yhteensä 30 h

Kesäkuu 2018

Saman tyyppistä lyhyttä ja kevyttä lenkkeilyä. Akillesvaivoja. Joku vetotreenikin tuli tehtyä ja pientä ratakisailua.

7.6.2018 Sinettikisat 5000 m 19.01,64

11.6.2018 Cup-kisa 100 m 14,61

11.6.2018 Cup-kisa 150 m 21,93

11.6.2018 Cup-kisa 1000 m 3.18,11

- juoksua 208 km (5.05 /km)

- pyöräilyä 17 km

- liikuntaa yhteensä 19 h 

Heinäkuu 2018

Vähäisistä harjoituskilometreistä huolimatta päätin yrittää puolimaratonia Keuruun yössä, mutta sehän ei sitten kovin hyvin mennytkään. En pysynyt tavoitevauhdissani ja pitkästä aikaa jäi 1.30 alittumatta ja tuolla tuloksella ei ollut asiaa sarjakohtaisestikaan palkinnoille. Kisan jälkeen jättäydyin lomailemaan ja yritin jälleen parannella jalkojani. Totaalitaukoa kaikesta urheilusta kolmisen viikkoa.

13.7.2018 Keuruun yö puolimaraton 1.32.13 (4.22 /km) sijoitus 7. ja M40 sarjan 4.

Elokuu 2018

Paluu treenailuun ja ilokseni totesin, että juoksu kulkee jotenkin tauon jälkeenkin. Polvivaiva tuntui jo hieman hellittäneen, mutta harmi kyllä aikillekset eivät juurikaan olleet paremmat. Lenkit oli pakko pitää enimmäkseen alle 10 km mittaisina. Jotain nopeampaakin tuli vedettyä, mutta eipä kovin kummoista.

Ei kisoja. 

- juoksua 168 km (5.22 /km)

- suunnistus 6 km

- liikuntaa yhteensä 16 h

Syyskuu 2018

Jatkoin lyhyiden lenkkien ja akillesvaivojen parissa. Muutaman kerran kävin suunnistamassa. Jokunen kisakin oli ohjelmassa ja aloitin myös suhteellisen säännölliset porrastreenit eri puolilla pääkaupunkiseutua sijaitsevissa kuntoportaissa, sekä kävin joitakin kertoja suunnistamassa. 10.000 metrin ratakisaa vaikeutti kova rankkasade, joka osui juuri kisan ajalle.

5.9.2018 Cooper Hiekkaharjussa 3200 m (3.45 /km)

12.9.2018 Aluemestaruuskisat Hiekkaharju 10.000 m 40.17 (4.02 /km)

25.9.2018 Itä-Vantaan maastojuoksut (4,22 km) 17.14 (4.05 /km)

- juoksua 191 km (5.10 /km)

- suunnistusta 27 km 

- pyöräilyä 36 km

- porrastreeniä 2 h / 10 km

- yhteensä liikuntaa 24 h

Lokakuu 2018

Vuoden käännekohta parempaan suuntaan taisi tapahtua lokakuussa. Päätin juosta matratonin yhteydessä varttimaratonin kisan, joka sujui ihan mukavasti. Kisan yhteydessä olleesta eksposta ostin Hoka Clifton 4 kengät ja käytin niitä melkein pelkästään seuraavan kuukauden ajan. Kuin ihmeen kaupalla akillekset alkoivat vihdoin parantua. Lisäsin lenkkien pituutta maltillisesti kilometri kerrallaan ja marraskuulle tultaessa pystyin treenaamaan vihdoin jo miltei entiseen tapaan! Jatkoin myös säännöllisiä viikottaisia porrastreenejä aina tunti kerrallaan, joilla saattoi olla oma osansa paranemisprosessissa. Joitakin vetotreenejä tuli myös tehtyä.

9.10.2018 Itä-Vantaan maastojuoksut 4,22 km 17.29 (4.08 /km)

13.10.2018 Vantaan 1/4 maraton 41.40 (3.56 /km)

23.10.2018 Itä-Vantaan maastojuoksut 4.19 km 17.30 (4.10 /km)

- juoksua 235 km (5.04 /km)

- porrastreeniä 14 km / 2,5 h 

- liikuntaa yhteensä 22 h

Marraskuu 2018

Vihdoinkin alkoi tuntua siltä, että pystyy treenaamaan normaalisti! Lenkkejä saattoi hieman pidentaää ja ottaa tehojakin mukaan. 5000 metrin tv-kovaa, 12 km tv-reipasta ja 12x500 metrin vetoja muun muassa. Aktialta olisin ehkä kuitenmin toivonut hieman parempaakin, vaikkakaan ei tuohon 39 minuutin alitukseen voi kovin pettynyt olla.

17.11.2018 Aktia Cup 10 km 38.49 (3.52 /km)

Kuva : Ari Lassila

- juoksua 273 km (4.58 /km)

- portaita 1 h

- sulkapalloa, jumppaa ja kuntopiiriä

- liikuntaa yhteensä 25 h

Joulukuu 2018

Hyvää nousujohteisuutta ja vaivat alkoivat olla taka-alalla. Määriä saatoin edelleen lisätä, mutta syksysissä / talvisissa säissä tehotreenejä ei tullut paljonkaan tehtyä. Aktia Cupia ei juostu ihan yhtä hyvissä olosuhteissa kuin marraskuussa, mutta silti olisin toivonut tulosparannusta. Paremman tuntuinen juoksu tuotti kuitenkin täsmälleen saman tuloksen. Loppukuu mentiin nastareilla. Uudetkin kisakäyttöön sopivat nastarit tuli hommattua, mutta niitä ei päässyt testaamaan vielä tositoimissa, sillä Uudenvuodenjuoksu jäi yhteensattumien vuoksi väliin tänä vuonna.

Kilometrien suhteen tuli vuoden paras kuukausi ja loppuun vielä yli 100 km viikko. 

16.12.2018 Aktia Cup 38.49 (3.52 /km)

- juoksua 318 km (5.04 /km)

- luistelua 12 km

- porrastreeniä ja vähän metsävaellustakin

- liikuntaa yhteensä 32 h 

Vuosi yhteensä: 

- juoksu, maastojuoksu suunnistus 2135 km (5.10 /km)

- perinteisen hiihtoa 531 km

- pyöräilyä 410 km

- luistelua 44 km 

- porraskävelyä 44 km

- sulkapalloa, sauvakävelyä, jumppaa ym

- kaikki yhteensä 278 h

Kengät: 

Syksypuolella päätin siirtyä käyttämään pääsääntöisesti kiertojäykkiä kenkiä (Revenge Boost, Hoka Clifton) akillesvaivojen voittamiseksi ja se tuottikin tulosta. 

- Hoka Clifton 4                   439 km (uudet)

- Adidas Revenge Boost       315 km

- Icebug Kayi 2 nastarit        260 km

- Adidas Energy Boost         211 km (juostu loppuun ja heitetty roskiin)

- Adidas FL-Runner vanhat 171 km

- Adidas Tempo Boost 7      165 km

- NB 1400 V4                      155 km  (kisa ja vetokenkä)

- NB 890                              129 km

- Inov8 Oroc suunnistusnastari 59 km

- NB 1400 V3                       64 km (ratakisoja)

- NB Vazee Rush                  62 km

- Lisäksi : Sarva Xero 4 (uudet), Sarva Xtiro, Adidas Adizero Boston, ratapiikkarit

Tästä on hyvä jatkaa uuteen vuoteen!