Tammikuu 2017
Pari viikkoa Uudenvuodenjuoksun jälkeen juostu Aktia Cup oli lievä pettymys, koska Uudenvuodenjuoksuun verrattuna aika oli kehno. (Tosin kun alla olevaa kuvaa katsoo, ei kelikään tainnut ihan nopein mahdollinen olla...) Ehkä juuri tuo pettymys laittoi harjoittelemaan seuraavat viikot systemaattisemmin. Ensi kertaa elämässä harjoittelin varta vasten 10 km maantiejuoksua varten. Tavoitteeksi asetin maaliskuun Aktiaan, jossa halusin rikkoa jo yli 3 vuotta vanhan ennätykseni (38.24). Treeniviikkoihin kuului yleensä jonkinlaiset vetotreenit sekä usein myös tv kova lenkki esim. 8 km. Välillä juoksin jopa 20 x 250 metrin vetoja tai sitten 12 x 500 metrisiä.
Kaikki treenit tuli tehtyä ulkona talvesta huolimatta ja monet vetotreenit nastareilla. Koko alkuvuosi tuli myöskin juostua joka ainoa sunnuntai pitkä lenkki, mikä kerrytti kokonaismäärää mukavasti. Loppukuusta Marko K:n kanssa vedetty treeniveto 8 km kulkikin jo miltei nelosen keskarilla, joten kunto tuntui nousujohteiselta.
kuva: Kimmo Rönnberg (?)
- juoksua 357 km (5.13 /km)
- hiihtoa 12 km
- luistelua 22 km
- vesijuoksua 1 h
- Kirjattua liikuntaa yhteensä 35 h
Helmikuu 2017
Jatkoin tammikuussa aloittamallani linjalla. Viikolla joku hyvä vetotreeni ja sunnuntaisin pitkis. Helmikuun Aktialla tein amatöörimäisen mokan. Lähdin kisapaikalle varustautuneena pelkillä nastareilla vain todetakseni, että tie suli ja kuivui ja 90% porukasta lähti liikkeelle kesäkengillä. Kopistelin kuitenkin nastareilla ajan, joka oli hyvin lähellä ennätystäni. Suuremmin tämä ei jäänyt harmittamaan, sillä olihan varsinainen tavoite asetettu maaliskuulle.
4.2.2017 Aktia Cup 10 km / 38.38 (3.52 /km)
- juoksua 322 km (5.02 /km)
- hiihtoa 13 km
- Liikuntaa yhteensä 28 h.
Maaliskuu 2017
Alkukuusta TV kovia ja vetoja viritellen kuntoa kohti Aktiaa. Vitonen kulki jo treeneissä 3.49 tahtia ja Aktiiaan saattoi lähteä luottavaisin mielin. Aktiassa sitten syntyikin kauan odotettu enkka varsin reilulla yli minuutin parannuksella. Loppukuusta vielä muutamia vetotreenejä ja kovia, vaikka oikein selkeää tavoitetta ei ollut. Mielesssä siinteli kevään puolimaratonit.
Kilometrejä kertyi edelleen siihen tahtiin, että huomasin helposti pysyväni 10 km / päivä tahvoissa vuoden alusta laskien.
18.3.2017 Aktia Cup 10 km / 37.14 oma ennätys (3.43 /km)
- juoksua 338 km (4.54 /km)
- Liikuntaa yhteensä 28 h.
Huhtikuu 2017
Alkukuusta Ossin kanssa hyvä 10 km treeni sekä jotakin tonnin vetoja. Karkkilassa oli 10 km maantiejuoksun aluemestaruuskilpailut, jotka menivät keskinkertaisesti. Reitti oli raskas, joten maaliskuun ennätysaikoihin ei ollut mahdollisuuksia.
Muutama päivä myöhemmin nousi mystinen korkea kuume vailla oireita. Parin päivän tutkimusten jälkeen sain diagnoosiksi keuhkokuumeen ja niinpä pääsiäislomalla lähinnä kävelin Vierumäen metsissä. Sairaus parani kuitenkin yllättävän nopeasti ja jo seuraavalla viikolla kävin varovaisesti testailemassa maastojuoksukisassa. Kun homma tuntui sujuvan, päätin startata HSM puolimaratoinille jo seuraavana viikonloppuna luvaten kuitenkin itselleni, että jätän homman kesken, jos vähänkin huonolta tuntuu. Alkuperäinen tavoitehan oli lähteä juoksemaan ennätystä, mutta tässä tilanteessa haaveen sai unohtaa. Melko suureksi yllätyksesksi reissulta tuli kuitenkin kotiin tuomisiksi pokaali sarjavoiton merkiksi, sekä kaikkien aikojen toiseksi paras puolimaratonaikani!
9.4.2017 Maantiejuoksun aluemestaruuskisat 10 km, Karkkila 38.47 (3.49 /km) sijoitus 5.
18.4.2017 Itä-Vantaan maastojuoksu II (4,13 km) 17.05 (4.08 /km)
24.4.2017 Helsinki Spring Marathon puolimaraton 1.23.57 (3.58 /km) H40 sarjan voitto (6./232)
25.4.2017 Itä-Vantaan maastojuoksut III (4,2 km) 16.51 (4.00 /km)
- juoksua 240 km (4.45 /km)
- Liikuntaa yhteensä 19 h.
Toukokuu 2017
Toukokuussa on ollut aina paljon kisoja. Niin tälläkin kertaa. Vaikka maaliskuussa olin ehkä elämäni kunnossa, tuntui että huhtikuun keuhkokuume ja puolimaraton olivat vieneet parhaimman terän, eikä odotuksia osannut enää kovin korkealle asettaa. Kisat sujuivat kuitenkin enimmäkseen ihan mukavasti. Ennätyksiäkin tuli ratamatkoilla ja samalla alkoi kypsyä ajatus maratonin juoksemisesta kesäkuussa. Ja kilometrejä kertyi jälleen alkuvuoden malliin.
1.5.2017 Jeesuskymppi (9.88 km) 38.43 (3.55 /km) (3.)
10.5.2017 Heidehoffin Rykäisyt, maili (1609 m) 5.36 (3.28 /km)
18.5.2017 Kunniakierroksen Cooper 3270 m (3.40 /km)
19.5.2017 Yritysmaratonviesti (3 x 2,14 km) 24.09 (3.43 /km)
21.5.2017 Veteraanikisat 3000 m 10.39,39 oma ennätys (3.33 /km) (M45 sarja 2. sija)
21.5.2017 Veteraanikisat 800 m 2.27,96 (M45 sarjan voitto) (3.04 /km)
31.5.2017 Piirikunnallinen 5000 m 18.22,27 oma ennätys (3.40 /km)
 |
| Kuva: KU-58 |
- juoksua 334 km (4.55 /km)
- pyöräilyä 14 km- Liikuntaa yhteensä 28 h.
Kesäkuu 2017
Asiasta liiemmin huutelematta päätin ilmoittautua Forssan Suvi-Illan maratonille. Ihan ennätyskunnossa en tuntenut olevani, mutta ajatuksissa siinteli 3 h alitus. Kisa menikin ihan kivasti, mutta kun oli käytännössä kesän ensimmäinen miltei helteinen päivä, ei kroppa ollut ihan moiseen tottunut ja vauhti hiipui toisella kierroksella. Tuloksena kuitenkin sarjavoitto.
10.6.2017 Tapiolajuoksu 9,59 km (38.39) (4.01 /km)
17.6.2017 Forssan Suvi-Ilta Maraton 3.05.36 (4.23 /km) M45 sarjan voitto (kaikista 4. /185)
Kuva: Forssan Suvi-Ilta
- juoksua 220 km (4.41 /km)
- Liikuntaa yhteensä 17 h.
Heinäkuu 2017
Yksi pitkäaikainen haaveeni on ollut osallistuminen Suomen Aikuisurheiluliiton SAUL:in SM-kisoihin. Tähän tarjoutui heinäkuussa mahdollisuus, vaikkakin ajankohta vain parisen viikkoa maratonin jälkeen ei ollut kaikkein otollisin. Tuomisina oli kuitenkin elämäni ensimmäinen SM-mitali, pronssinen, vaikka aika ei kovin kummoinen kuumassa säässä ollutkaan.
9.7.2017 SAUL SM 10.000 m 39.15,71 (3.55 /km) (M45 pronssia)
12.7.2017 Kunniakierroksen Cooper 3260 m (3.40 /kim)
- juoksua 287 km (4.50 /km)
- pyöräilyä 11 km
- Liikuntaa yhteensä 24 h
Elokuu 2017
Kesän jälkeen treenifiilikset eivät enää olleet ihan yhtä hyvät kuin keväällä. Nilkat ja akillekset olivat alkaneet vaivata, eikä treenimääriä voinut millään enää pitää samalla tasolla kuin alkuvuodesta. Tavoitteena tälle vuodelle oli vielä ollut saada ratakympin enkka alle 38 minuutin, sekä juosta kauden toinen, koko uran kymmenes maraton, mieluusti ennätysajalla. Elokuun loppupuolella tullut flunssa kuitenkin kariutti haaveet mutta silti keskityin tekemään asiat niin hyvin kuin tilanteessa oli mahdollista, vaikka alkuperäiset ennätyshaaveet saivatkin jäädä. Vauhtia tuli edelleen treenattua mm TV kovilla ja paras 5000 metrinen treeni meni aikaan 19.09. Pikkukisat tuli käytyä lähinnä puolustaakseni Kunkkukisan johtopaikkaa, josta päätin olla luopumatta muuta kuin pakon edessä.
8.8.2017 Heidehoffin rykäisyt 1000 m 3.17 (3.17 /km)
29.8.2017 Heidehoffin rykäisyt 2 mailia (3220 m) 12.22 (3.50 /km)
- juoksua 212 km (4,55 /km)
- pyöräilyä 19 km
- Liikuntaa yhteensä 18 h
Syyskuu 2017
Ratakympillä en enää haaveillut 38 min alituksesta, mutta ihan kiva ennätysparannus kuitenkin tuli kiihtyvällä juoksulla ja olin tyytyväinen. Sen sijaan Cooper meni ala-arvoisesti viikkoa myöhemmin. Sitten alkoi vaivaamaan polvi joka laittoi kyseenalaiseksi osallistumisen niin Pääkaupunkijuoksuun kuin lokakuun Vantaan maratonille. Kisoisssa asia ei kuitenkaan liiemmin haitannut ja tuloksetkin olivat ihan kohtuullisia, vaikkakin paras terä oli tainnut jäädä kevääseen. Kaikesta huolimatta pyrin tekemään avaintreenit suunnitellusti, mutta peruskestävyysharjoittelun määrää oli pakko vähentää. Pitkät lenkit jäivät vähiin siitäkin huolimatta, että maraton lähestyi.
6.9.2017 AM 10.000 m 38.30,30 oma ennätys (3.51 /km)
13.9.2017 Kunniakierroksen Cooper 3210 m (3.44 /km)
24.9.2017 Pääkaupunkijuoksu puolimaraton 1.25.04 (4.05 /km) M45 2. sija
26.9.2017 Itä-Vantaan maastojuoksut 5,1 km 20.27 (4.04 /km)
- juoksua 263 km (4.44 /km)
- Yhteensä 22 h
Lokakuu 2017
Vantaan Maratonille motivoi erityisesti se, että kyseessä oli kymmenes maratoni minulle ja ajankohta oli tasan viisi vuotta ensimmäisestä. Lisäksi halusin edelleen kerätä Kestävyyskunkku-pisteitä siihen malliin, että johto säilyisi. Sen sijaan alkuvuodesta haaveilemani ennätyskokeen olin jo mielessäni haudannut, mutta asetin silti tavoitteeksi kolmetuntisen. Valmistautuminen oli vaikea. Polvi ja nilkat kipuilivat ja pitkiä lenkkejä ei paljon voinut tehdä. Valmistauduin minkä pystyin, mutta eihän se ihan optimaalista ollut. Kisa sujui lopulta ihan kohtuudella, vaikka askel alkoikin painaa siinä määrin jo alkupuoliskolla, että hieman jouduin vauhtia himmaamaaan kolmen tunnin tahdista. Sopivalla vauhdinjaolla vältyin kuitenkin isommalta romahdukselta. Lopputuloksena toisesksi paras maratontulokseni kautta aikojen.
10.10.2017 Itä-Vantaan maastojuoksut 5,1 km (4.13 /km)
14.10.2017 Vantaan Maraton 3.03.30 (4.20 /km) sijoitus ikäsarjassa M45 7./48 ja kaikista 54./580
24.10.2017 Itä-Vantaan maastojuoksut 5,1 km 21.03 (4.07 /km)
- juoksua 192 km
- Yhteensä 23 h liikuntaa
Marraskuu 2017
Marraskuussa päätin pitää juoksukuntoa yllä juoksemalla marrasputken, mikä tarkoitti että joka päivä juoksin vähintään 25 minuutin lenkin. Kovin paljon enempää en sitten pystynytkään juoksemaan sillä tunne oli, että jalat ovat loppu. Sisällytin kuukauteen Aktia-startin lisäksi muutaman kovemman 5 km treenin ja tällä konseptilla vauhti tuntui säilyvän ihan kohtuullisella tasolla niukasta treenimäärästä huolimatta. Motivoituminenkin oli vaikeaa. Marraskuussa taisi sataa yhteen putkeen liki kolmen viikon ajan joka päivä. Kroppa huusi jo lepoa, mutta päätös pysyi: Kestävyyskunkun kärkisijasta ei taistelutta luovuta. Ylimenokausi saisi siirtyä 31.12.2017 jälkeiseen aikaan.
18.11.2017 Aktia Cup 10 km 38.58 (3.53 /km)
Kuva: Kimmo Rönnberg
- juoksua 199 km
- Yhteensä 16 h liikuntaa
Joulukuu 2017
Satunnaista juoksentelua tuli sen verran että kunto ei ihan romahtamaan päässyt. Joulun ja Uudenvuodenjuoksun odottelua! Heikosta motivaatiosta ja hieman huonoista keleistä huolimatta pyrin sisällyttämään jokaiseen viikkoon yhden kovan treenin, jollaiseksi yleisesti koko tänä vuonna usemmiten muodostui TV kova 5km, jossa vauhdit nelosen pintaan: parhaimmillaan selkeästi alla ja huonommissa olosuhteissa yhtä selkeästi yli.
Vuosi ja pitkä kausi päättyi Uudenvuodenjuoksuun, joka ei suorituksena ollut hyvä, mutta riitti varmistamaan Kunkkukisan voiton.
9.12.2017 Aktia Cup 10 km 38.57 (3.51 /km)
31.12.2017 Hakunilan Uudenvuodenjuoksu 10 km 42.05 (4.10 /km)
- juoksua 196 km
. kuntopyöräilyä 2 h
- Liikuntaa yhteensä 19 h
Koko vuosi yhteensä
- kisastartteja 30 kpl (287 km kisoissa)
- juoksua 3145 km
- hiihtoa 26 km
- pyöräilyä 44 km
- luistelua 22 km
- muuta kirjattua liikuntaa 13 h
- Liikuntaa yhteensä 277 h
Kengät:
Käytössä:
- Adidas Energy Boost 750 km
- Icebug Kayi 2 -nastarit 339 km
- NB 890 328 km
- Adidas FL Runner vanhempi pari (Vantaan maraton) 341 km
- Sarva Xtiro nastarit 299 km
- NB Vazee Rush 210 km
- Adidas FL Runner uudempi pari (useimmat kisat) 210 km
- Adidas Tempo Boost 189 km
- NB 1400 V4 (palkintona Forssan maratonilta; loppuvuoden Aktioiden kisakenkä) 168 km
- Abidas Revenge Boost 128 km
- NB 1400 V2 (ratakisat ja ratatreenejä) 126 km
- Inov8 Oroc 280 - suunnistusnastarit 39 km
Lähes käyttämättä:
- Salomon Fellraiser maastojuoksukengät
- Lidl Crivit 2015
- Adidas Adizero Boston 2
YHTEENVETO:
Loppujen lopuksi hyvä kausi. Parasta sitten vuoden 2014 sekä vuonna 2016 tehdyn operaation jälkeen. Ihan kaikki tavoitteet eivät täyttyneet, mutta ennätyksiäkin syntyi. Harjoittelu jäi aivan liian juoksupainotteiseksi ja varmaankin juuri siitä syystä kroppa ei palautunut enää loppuvuodesta.
Kymmenennen maratonin juokseminen sekä vaikeahko loppuvuosi laittoivat kuitenkin miettimään jatkosuunnitelmia., jotka eivät vielä vuodenvaihteeseeen mennessä ole muotoutuneet.
Aika näyttää mitä on edessä!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti